华中科技大学同济医学院附属梨园医院骨科主任医师刘平表示，“刘畊宏燃脂操”跟着练可以，但不适合所有人。这个操看起来很简单的几个动作，实际上对我们的膝关节、髋关节与肩关节都提出了很高的要求。没有锻炼基础的人跟练很容易出现腰肌劳损、韧带拉伤以及扭伤。运动前没有热身，容易造成肌肉痉挛、肌肉拉伤等后果。运动过量导致乳酸堆积，出现腰酸背痛等软组织劳损。平衡及协调功能不好的人容易摔跤，造成关节扭伤甚至骨折等严重后果。

刘平提醒，对于已经发现肩、腰、髋、膝或踝关节问题的人来说，建议先咨询医生后，经医生同意，再练习这些动作。

同时要注意以下要点：

首先，在家健身要有一个相对开阔，安全的环境。其次，健身器械应当配备保护措施，特别家中有小孩的话需注意。

第三，健身前要了解自身身体状况，如有心肺疾病或骨关节疾病史最好先咨询专科医师。如本来就因为肥胖导致膝关节疼痛损伤，那就要评估跑步过程中是否会加重损伤。有心血管疾病的更要注意不要一开始就进行剧烈运动，以免引发危险。

第四，训练负荷要适当，不要为赚取流量做一些超负荷、高强度训练。

另外，“健身小白”建议接受专业教练指导。

另外：磨刀不误砍柴工，运动后的休息时间和休息日，也要好好利用起来，这6件事尤其重要。

1. 做好拉伸 

除了运动前的热身和运动后的拉伸外，休息日每天花5~ 10分钟做拉伸，可以让身体逐渐过渡到休息模式，而且这样往往更不容易出现肌肉酸痛和运动损伤。

2. 适当补水 

运动过程中和运动后会大量出汗，比如不少人说“跳完刘教练的操，体重就掉了1斤”，其实脂肪并不会“燃烧”得那么快，可能只是出汗脱水的结果。

脱水容易引发肌肉痉挛、疲劳、头痛、身体机能下降，所以在运动中、运动后和休息日，都需要适当地多喝水，帮助身体更好地恢复。

图片来源：123RF

不要一下喝太多太快，最好控制在每小时1~1.5升。需要提醒的是，就算你感觉再热再渴，也不要过量喝水，如果几小时内喝水超过5升，容易发生水中毒甚至死亡。

3. 补充电解质

出汗的同时，钠、钾、镁和钙离子等电解质也会随着汗液一起流失，从而导致肌肉痉挛。

所以，建议别只喝白水，最好喝些运动饮料补充丢失的电解质，运动后还可以吃香蕉等食物补充钾元素。

4. 补充蛋白质

运动前后，摄入充足的营养能让健身事半功倍。

以蛋白质为例，蛋白质是非常重要的营养素，可以帮助肌肉恢复、重建。

对于50岁以下的普通成年人，美国营养与饮食学会建议，每日蛋白质摄入量为0.8克/公斤体重；对于50岁以上的人，为了维持肌肉质量，建议增加到1克/公斤体重。

对于定期运动的非专业人群（比如经常举重、跑步或骑自行车等），美国运动医学学会（ACSM）建议，蛋白质的推荐摄入量为1.2~1.7克/公斤体重。

还有研究发现，运动后立即补充蛋白质，能让力量和肌肉质量增加的效果达到最好。所以，建议把每日所需蛋白质分一部分出来，专门在运动后0~2小时内补充，最好是0.25~0.3克/公斤体重，以提高肌肉对训练的适应性。

优质蛋白质的来源有：鸡蛋、鱼肉、鸡肉、蛋白粉、蛋白棒或蛋白质奶昔等等。

另外，在饮食上注意营养均衡，多吃蔬菜水果和粗粮（富含膳食纤维），对于抗炎有帮助。

5. 保证充足睡眠

大多数人每晚需要7~9小时的睡眠。尤其是运动后，充足的睡眠可以帮助身体更好地休息、恢复，不会感觉那么疲惫，肌肉的重建也会更高效。

6. 休息日也稍微活动下

经过一周的运动，周末难得有2天休息日，但并不是让你整天坐着躺着不动。

可以做一些轻松的运动，比如散散步、骑骑车等等，让身体保持一定的活跃度、刺激恢复，但又不会带来太多压力。

照着这样的运动-休息模式，你也能像刘教练一样有精神、活力满满。

（然鹅，很多年轻人的体能，别说跟50岁的刘畊宏差远了，就连66岁的丈母娘也比不了……请自觉面壁。）

但是可不要因此而灰心哦！只要我们找到适合自己的健身方式，就一定会越来越健康的。

健身其实也是个不断突破自我的过程。先找到自己目前最合适的训练，然后找到自己体能的强弱，通过专业的方法指导，制定科学的健身计划，才能不断突破自我、成为更好的自己。