进入三伏天了，一年中最热的时候要来了，闷热的天气我们身体出的汗也多，需要不停地补水。

说起喝水，有的人会觉得喝白开水不过瘾，于是总是喝冰镇饮料，但这样对我们身体伤害很大。其实，我们也可以在水里加一些“料”，让口味变的丰富，而且对身体也很有利哦！

1、带“甜”味的蜂蜜水

加倍补水

蜂蜜果糖含量丰富，吸水能力强，可以将水分子带入小肠、大肠，延长其在肠道内的停留时间，起到一定的补水作用。如果喝白开水仍然感觉特别干渴，喝一些淡蜂蜜水，小口小口地慢慢咽，就会觉得舒服许多。

蜂蜜水能润滑肠胃促进排便，适宜便秘人群。但糖尿病患者、痛风患者、未满一周岁婴儿，不适合饮用。

500毫升水可以加1勺蜂蜜冲，味道要足够淡，一天最多两勺，并适当减少正餐主食的量，以降低糖分给人体带来的负担。

2、带“酸”味的柠檬水

促进食欲

受天气影响，人的食欲在夏季相对降低。喝点带酸味的柠檬水，可以刺激胃液分泌，帮助消化。另外，柠檬中还含有多种有益健康的活性物质，比如类黄酮、橙皮甙、柚皮甙等。

泡柠檬水时，尽量选择鲜柠檬，切成薄片，这样做有助于柠檬清香味溶出。水温以不烫手为宜，一大片带皮柠檬可以用1升水冲泡，没有柠檬味了换新的即可。剩下的柠檬，可以在暴露表面涂一层蜂蜜锁住水分，或者放入保鲜袋中冷藏保存。

3、带“苦”味的苦瓜水

清热解暑

苦瓜水不仅清热解暑，还有助于三高患者调节内分泌。然而，脾胃虚寒、低血压、低血糖的人，不适合喝苦瓜水。

鲜苦瓜片可放入60℃左右水中浸泡，或者将其煮沸，放凉了喝。苦瓜水每天喝300~500毫升即可，不宜喝多。

4、带“辣”味的生姜水

防空调病

长时间待在空调房容易受寒，加上一直不出汗，会使人头痛、头闷、恶心，还会出现食欲低下、拉肚子等症状，而生姜具有温中散寒、发汗解表的作用。

对上班族来说，夏天可以常喝生姜水，取生姜3~5片，用沸水沏开。需要提醒的是，手脚心发热、便秘、口臭的人不适合喝生姜水，以免加重不适。

5、带“咸”味的淡盐水

补充电解质

无机盐离子对维持细胞的离子平衡、保持细胞形态，有至关重要的作用。

活动量较大的人，汗液流失严重，体内的电解质也会随之流失。这些人除了容易感到口渴外，有时还会全身无力或者感到恶心，此时喝点淡盐水，能及时补充流失的离子，防止出现低血钠症等不适反应。

1升白开水中可以加入0.15克（调味勺一小勺）盐，使水有微微咸味即可。没有大量出汗、口重的人没必要喝淡盐水，以免导致钠摄入超标。