很多人都知道

不科学跑步

是造成膝盖损伤的重要原因

但很少人知道的是：

久坐也是膝盖健康的

“隐形杀手”

坐久了有多伤害膝盖？

有研究显示，虽然对于专业跑步选手来说，经常进行高强度跑步训练（每周跑步超过92公里），患关节炎的风险确实会更大。但相比久坐不动的人，业余跑步者患膝关节炎和髋关节炎的风险反而更小。

为啥“坐着”反而比“跑步”更容易得关节炎？

打个比方，你家的爱车，你觉得是一直停在车库里“供着”寿命长，还是时不时开一开使用寿命更长？

“用进废退”，这个道理放在车子和人的关节上，是一样的。

久坐会让膝盖变“干”

滑液是关节中的“天然润滑剂”，在关节活动时滋润软骨，帮助减少摩擦。然而，久坐会减少关节和周围肌肉的活动，导致滑液分泌不足，软骨间的摩擦加剧，久而久之就会出现退化，增加关节炎等风险。

久坐会削弱肌肉力量，使支撑力下降

长期久坐不动，肌肉得不到锻炼，会变得无力。肌肉越无力，关节承受的负担越重，长此以往，膝盖疼痛及退化性损伤的风险自然会增加。此外，久坐还会使关节僵硬，血液循环受阻。

久坐还有这些危险

1. 久坐不动伤气血

坐久了总感觉浑身乏力？其实，久坐不动会悄悄“偷”走你的气血。

中医认为“久卧伤气、久坐伤肉”，相反，动则生气。久坐不动，不仅气血懒得跑，还可能会导致爱忘事儿。

2. 久坐不动伤脊柱

长时间久坐伏案工作，会让肩颈部肌肉长期处于紧张状态，使得正常状态下的颈椎生理弯曲变直，形成颈椎病。

此外，久坐还会影响脊柱健康，导致腰椎间盘突出和后背肌肉酸痛。

3. 久坐不动伤血管

以为坐下来腿部就可以休息？久坐不动的时候，血液在血管里流动缓慢，下肢静脉压力增高，可能会引发下肢静脉曲张。

长时间坐飞机、长途旅行可能让下肢形成血栓，血栓一旦脱落堵住肺动脉，可能引发致命的肺栓塞，常见症状包括胸痛、呼吸困难、低血压，甚至晕厥。

4. 久坐不动伤内脏

除了外部损伤，久坐对内脏器官也有伤害。

由于血液有一定黏稠度，久坐会导致血液中的垃圾堆积在血管壁上，从而可能使血管变硬、变窄，血液运送不畅，严重时还可能导致心梗或者中风。

临床发现，久坐不动是脑卒中常见诱因之一。有研究显示，60岁以下人群若每天久坐超8小时且缺乏运动，中风风险可能增加7倍！    

如何消除久坐的危害？

1. 时不时起来活动一下

如果你需要长时间坐着，那么可以设定闹钟，每隔30~45分钟站起来活动一下，或者走几步路。

2. 调整办公环境

为减少久坐对膝盖的负面影响，可以考虑使用站立办公桌，或选择符合人体工学的椅子，让膝盖保持自然弯曲，减少压力。

3. 定期做拉伸运动

可以通过拉伸腿部肌肉，改善膝盖的柔韧性，帮助减少因久坐造成的各种不适。

最后再提醒大家

适当运动

有利于膝盖健康

重要的是掌握科学方法

避免不必要的损伤

(供稿：急传所)