据中央气象台最新预报，2月2日至3日，将有一股冷空气影响中东部地区，大部气温下降4~6℃。2月2日白天至夜间，南方大部地区仍被阴雨“控场”，湿冷感较为突出，西南地区东部、江汉南部、江淮西部、江南、华南等地部分地区有小雨；此外，新疆北部、青海东北部、甘肃大部、黑龙江西北部和中东部、吉林东北部等地部分地区有小雪或雨夹雪，甘肃河西局地有中到大雪。3日起，本轮雨雪天气过程趋于结束。
湖北今日雨雪收尾
明起转晴升温有利返程
快乐的日子总是过得很快。春节假期即将结束，许多人马上要返程返回学习、工作岗位啦。因此，返程的朋友们需要特别注意天气变化，做好防寒保暖措施，由于部分地区有小雨，道路湿滑，驾车出行需谨慎慢行，确保安全。
返程前的准备
1 行李清单：别忘了带上健康！
防护物资
携带必要的防护物资，比如口罩、洗手液、消毒湿巾、驱虫剂、防晒霜等个人防护用品。携带旅行中需要的常用药品，为健康出行做足准备。
健康监测
出发前确认自身健康状况，如有发热、咳嗽、腹泻等症状，建议暂缓出行并及时就医。
慢性病患者、孕妇、老人等高风险人群尽量错峰出行。
旅途用品
保温杯：旅途中多喝温水，保持身体水分。建议选择保温效果好的保温杯，方便随时喝到温水。
颈枕：选择舒适的颈枕，缓解旅途疲劳。建议选择记忆棉材质的颈枕，舒适度更高。
眼罩：帮助您在旅途中更好地休息。建议选择遮光效果好的眼罩，帮助您更快入睡。
创可贴：用于小割伤或擦伤。
消毒液/消毒湿巾：用于清洁伤口。
止痛药：如布洛芬、对乙酰氨基酚等，用于缓解头痛、肌肉痛或关节痛。
抗过敏药：如非处方的抗组胺药，用于缓解过敏症状。
晕车药：对于容易晕车的人，提前服用可以减轻不适。
消化不良药物：如胃药、止泻药等，用于应对旅途中的胃肠不适。
保湿霜和唇膏：对于干燥环境，保持皮肤和嘴唇的湿润。
2. 调整作息，告别“假期综合征”！
提前1~2天调整作息时间
逐渐将作息时间调整到上学/工作日的状态，避免熬夜。建议每天比前一天早睡15~30分钟，逐渐调整到正常作息时间。
清淡饮食
减少油腻、辛辣食物的摄入，多吃蔬菜水果，减轻肠胃负担。建议选择易消化的食物，例如粥、面条、蔬菜汤等。
适当运动
每天进行30分钟左右的轻度运动，例如散步、慢跑、瑜伽等，帮助身体恢复活力。建议选择自己喜欢的运动方式，更容易坚持。
3. 返程路线规划：避开拥堵，安全第一！
关注天气预报和路况信息
返程期间，公共交通可能会非常拥挤，所以要提前规划行程，了解车次、航班等信息，并提前购票。建议使用手机APP或网站查询实时路况信息。
预留充足时间
尽量避免在高峰时段出行，以免遇到过度拥挤的情况。
避免因为赶时间而疲劳驾驶，建议提前出发，预留充足的时间应对突发情况。建议将预计时间延长1~2小时，以应对交通拥堵等突发情况。
旅途中注意健康安全
旅途中做好防护：平安健康到家！
在人群密集场所要科学佩戴口罩，保持良好的社交距离。尽量避免直接触摸门把手、扶手、电梯按钮等公共区域，可用纸巾或肘部操作。接触后及时用洗手液或含酒精的免洗凝胶清洁手部（揉搓至少20秒）。咳嗽或打喷嚏时用纸巾或肘部遮挡，废弃纸巾密封丢弃。
在户外，避免与野生动物近距离接触。
在火车、飞机上尽量不在车厢/机舱内频繁走动，空调出风口可调至向上避免直吹。每隔1~2小时起身活动一下，伸展四肢，促进血液循环。建议做一些简单的伸展运动，例如活动颈部、肩部、腰部等。
长途大巴：每隔2小时适当开窗通风（如条件允许）。
自驾出行：同行人员如有疑似症状，需全程佩戴口罩并隔位乘坐。服务区休息时避免扎堆，车内常备垃圾袋密封废弃口罩。
饮食安全：需要注意食品卫生、水源安全和饮食均衡。避免在人群密集处进食，优先选择独立包装食品。 用餐前彻底清洁双手，避免用手直接接触食物。
旅途中做好健康监测，孕妇、儿童、老年人等脆弱人群出现不适症状，更需及早就医治疗。
返程后快速调整状态 返程后如何快速恢复
返程后如何快速恢复
适量运动：每天进行30分钟左右的轻度运动，例如散步、慢跑、瑜伽等，帮助身体恢复活力。建议选择自己喜欢的运动方式，更容易坚持。
合理膳食：节后饮食调整，给肠胃“放个假”！
饮食清淡，减少油腻、辛辣食物的摄入，多吃蔬菜水果，减轻肠胃负担。建议选择易消化的食物，例如粥、面条、蔬菜汤等。
少食多餐，避免暴饮暴食，可以少食多餐，减轻肠胃负担。建议每天吃4～5餐，每餐吃七分饱即可。
多喝水，每天保证充足的饮水量，促进新陈代谢。建议每天喝8杯水。
充足睡眠：每天保证7～8小时的睡眠时间，帮助身体恢复精力。建议营造良好的睡眠环境，例如保持卧室安静、黑暗、凉爽等。
健康观察：返程后3天内密切关注体温及身体状况， 若出现症状，及时就医。
最后祝愿大家
春节快乐、旅途顺利、平安健康，
开启元气满满新的一年！
来源：健教所