鄂州的天气

“嗖”的一下

就降了下来

这天气一凉

心脑血管疾病发病率就高了

在此

鄂州疾控给老年人推荐三个半分钟

　　1.起床时，不要急，醒来先静躺半分钟，使体内的神经系统兴奋，心跳加快，血管收缩，血压增高。

2.继续坐起半分钟，让身体适应一下体位的改变。

3.做完前两个半分钟后，两腿垂于床边半分钟，使身体充分适应体位变化，确保无头晕等不适症状，方可进行活动。这样的起床方式更安全，减少了因为起床过猛、体位性低血压造成的摔倒或者其他意外的风险。

　　排便勿过度用劲

　　排不出来不要勉强，可在医生指导下适当服用通便药物。

　　运动注意事项

　　中老年人在冬季进行户外运动时，应避开血压高峰期，也就是早上6:00-10:00，或者低温的时候减少户外活动。

不宜过早晨练和剧烈运动，可做一些有氧运动，盲目进行过度、剧烈运动也可能诱发心脑血管意外发生。

运动时间和强度要适当，以身体微汗、不感到疲劳、运动后自感身体轻松为准，而且贵在坚持，每周坚持活动3~5天为宜。

其实老年人可以做很多室内运动，有氧运动包括平衡训练、打太极拳、打八段锦，抗阻训练如跪姿俯卧撑、仰卧起坐、臀桥，柔韧性训练的拉伸，都是完全可以的。

　　及时就诊

　　心血管疾病患者一旦发生了呼吸道的感染，一定要及时就诊，及时阻断呼吸道感染的蔓延，保护心血管健康。

供稿：健康教育所

来源：健康天津（本文仅用作公益科普宣传，如有侵权请联系删除！）

编辑：甘   煌

校对：王   浩

复审：江光荣

终审：孙   强