11月17日，转眼间已近年底。这个时候，不少职场人士开始感到一种无形的压力：未完成的年度目标、堆积如山的工作任务、即将到来的绩效考核……所有这些都让人感到焦虑不安。作为职场人员的你，是否也正在经历这种“年底焦虑”呢？今天，鄂州疾控就来和大家聊聊如何应对年底压力，保持身心健康。

什么是年底焦虑？

年底焦虑是指在年末时段，由于工作任务增加、目标压力、考核评估等因素引发的紧张、不安和忧虑情绪。它常伴随着失眠、注意力不集中、易怒、疲劳等身体症状，以及自我怀疑、消极思维等心理表现。

为什么年底容易产生焦虑？

目标压力：许多公司在年初设定了年度目标，到了年底，这些未完成的目标成了压在心头的大石

绩效考核：年终考核关系到晋升和奖金，这种评价体系自然带来压力

时间紧迫：假期增多，工作日减少，任务却不见少，产生时间压迫感

人际压力：年终各种应酬、聚会增加了社交压力和经济负担

对比心理：年底常是总结和对比的时候，容易与他人比较产生不平衡感

如何应对年底焦虑？

1.合理规划，分解任务

面对堆积如山的工作，最重要的是保持冷静，合理规划：

列出清单：将所有待办事项一一列出，避免在脑海中反复盘旋

优先级排序：按照重要性和紧急性对任务进行分类，优先处理重要且紧急的事项

分解目标：将大任务分解成小步骤，每完成一步都会带来成就感

设定现实期望：接受自己无法完成所有事情的事实，合理安排时间和精力

2.调整心态，接纳不完美

正视焦虑：承认并接受自己的焦虑情绪，它是正常的应激反应

改变思维方式：从“我必须完美”转变为“我已经尽力”

关注过程：不过分关注结果，而是享受工作和成长的过程

感恩练习：每天列出三件值得感恩的事情，培养积极心态

3.自我照顾，保持健康

在压力时期，更需要照顾好自己：

保证充足睡眠：睡眠不足会加剧焦虑，争取每晚7-8小时优质睡眠

均衡饮食：避免通过暴饮暴食缓解压力，多摄入蔬果和蛋白质

定期运动：即使是每天15分钟的快步走，也能显著减轻焦虑

练习放松技巧：深呼吸、冥想、渐进式肌肉放松都是有效的减压方法

4.设定界限，学会说“不”

年底社交活动增多，学会合理分配时间和精力：

优先安排：只参加真正重要和有意义的活动

勇敢说“不”：当工作量已经超负荷时，礼貌地拒绝额外的任务

设定工作与生活的界限：下班后尽量不处理工作邮件和电话

管理他人期望：及时与领导和同事沟通工作进度和困难

5.寻求支持，分享压力

与同事交流：可能会发现大家都有类似感受，互相支持能减轻孤独感

与朋友家人倾诉：不要独自承担压力，与信任的人分享烦恼

寻求专业帮助：如果焦虑严重影响生活，不妨咨询心理咨询师

参加支持小组：有时与有类似经历的人交流特别有帮助

6.庆祝小胜利，肯定自己

在忙碌中，别忘了肯定自己的成就：

记录小成功：每天记录至少一件完成得好或让自己满意的事情

奖励自己：完成一个困难任务后，给自己一个小奖励

回顾成长：看看自己一年来的进步和收获，而不仅仅是未达成的目标

何时需要寻求专业帮助？

如果出现以下情况，建议寻求专业心理咨询或医生帮助：

焦虑持续不断，严重影响工作和生活

出现明显的身体症状，如长期失眠、食欲改变、持续头痛等

情绪极度低落，有绝望感或无价值感

通过酒精或药物来缓解压力

年底固然忙碌，但也是收获和总结的时刻。适当的压力可以推动我们进步，但过度的焦虑则会损害我们的身心健康。希望这些建议能帮助各位职场朋友更好地应对年底压力，以平静、积极的心态迎接新的一年。

记住，您的身心健康远比任何工作目标都重要。在这个年底，愿您能找到工作与生活的平衡，拥抱内心的平静。

供稿：健康教育所（本文仅用作公益科普宣传，如有侵权请联系删除！）

编辑：甘   煌

校对：王   浩

复审：江光荣

终审：孙   强