这几天的鄂州，
是不是让你怀疑人生？
昨天还能勉强
靠一身正气硬扛，
今天出门直接
被寒风“啪啪打脸”。
每天起床，
都是一场与被子
进行的艰苦卓绝的“生离死别”。
没错，
鄂州的“魔法寒冷攻击”
已正式加载完毕！
气温持续走低，
寒潮大军压境，
“速冻模式”全面开启。
这不仅是冷
更是一场对免疫力、心血管和关节的
“全方位健康大考”。
别慌！
鄂州疾控为各位街坊准备了一份
《冬日生存·科学御寒续命指南》 。
咱们不仅要暖和，
还要暖得科学，
暖得健康！
一、保暖，不是裹成“粽子”那么简单！
你以为穿得像个球就万事大吉？错！ 科学的“物理防御”讲究 精准打击。
1.核心战术：护好“三枢纽”
头颈枢纽： 头部散热占全身30%！一顶保暖的帽子，胜过穿件厚毛衣。围巾护住脖颈，严防寒风“钻空子”。
腰腹枢纽： 这里是人的“能量中心”，一旦受凉，肠胃不适、女性痛经通通找上门。高腰秋裤、贴身背心是神器。
脚踝枢纽： “寒从脚起”是真理。请把最时尚的露脚踝穿搭收进衣柜，穿上长袜、中高帮靴子，守护好你的“第二心脏”。
穿衣法则：记住“洋葱式穿衣法”。内层（透气排汗）+中层（保暖锁温）+外层（防风防水）。让你在室外像战士，在室内能轻松“卸甲”，灵活应对温差。
2.居家防御：警惕“温柔一刀”
在家就安全了？暖气和被窝会“欺骗”你！
温差是魔鬼： 早晨从暖被窝到冰冷卫生间，瞬间温差可能引发血压骤升。起床要慢，先活动四肢，披上外套。
取暖防“中毒”： 使用燃气热水器、煤炉取暖，务必开窗通风，预防一氧化碳这个“隐形杀手”。
加湿器是盟友： 开暖气/空调会让空气干燥到“吸血”，导致呼吸道不适、皮肤干痒。加湿器用起来，湿度保持在50%-60%最佳。
二、吃对喝对，从内到外“燃”起来！
御寒不能只靠外在，内在的“能量炉”必须烧旺。
1.“充电”食物排行榜
优质蛋白质（锅炉燃料）： 羊肉、牛肉、鸡肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶。增强肌肉产热能力，让你自带“小火炉”。
复合碳水化合物（基础能源）： 燕麦、糙米、红薯、山药。提供稳定持久的能量，告别饥寒交迫。
铁、碘、维生素（助燃剂）： 动物肝脏、瘦肉、海带、紫菜、坚果、深色蔬菜。促进甲状腺素分泌，加速新陈代谢产热。
一句话食谱： 早餐一碗热粥/燕麦，午餐一份有肉有菜的“硬货”，晚餐适量清淡。少食生冷，多喝热汤（萝卜排骨汤、山药鸡汤都是极好的）。
2. 喝水，喝“暖”水
冬天口渴感不明显，但身体仍在隐形失水。血液变黏稠，心血管压力山大。
目标： 每天 1.5-2升 温开水。
秘诀： 随身带保温杯，定时喝水。远离含糖饮料和酒精，它们会让你在短暂发热后，更快地丧失热量。
三、动与静的艺术：冬练“藏”着点
“猫冬”不是一动不动，而是“运动有方，静养有时”。
宜：午后暖和时，进行 太极拳、八段锦、快走、室内瑜伽 等温和运动。微汗即停，重在舒展筋骨，促进循环。
忌： 清晨寒风凛冽时剧烈运动；大汗淋漓后站在风口；运动后不及时更换汗湿衣物。
最佳运动伴侣： 阳光下运动。既能锻炼，又能补充维生素D，提升幸福感。
四、高危人群“红色警报”
以下人群，请自动进入“重点保护模式”：
心脑血管“老战友”： 寒冷是心梗、脑梗的强力触发剂。务必遵医嘱服药，监测血压，出现胸痛、头晕、肢体麻木等信号立即就医。
呼吸道“敏感星人”： 戴好口罩，不仅是防病，还能直接温暖吸入的空气。避开早晚寒冷时段外出。
“老寒腿”选手： 佩戴护膝，睡前用40℃左右热水泡脚15分钟（糖尿病人需谨慎水温）。
“一老一小”： 老人对温度不敏感，孩子体温调节弱，需要家人额外关注他们的保暖和起居。
五、最后一份“心理暖宝宝”
季节性情绪低落（冬季抑郁）很常见。阳光稀少，心情也容易“发霉”。
多晒太阳： 哪怕在窗边也好。
保持社交： 多和家人朋友联系，别把自己隔绝。
培养兴趣： 看看书、听听音乐，做点喜欢的事。
早点睡觉： 《黄帝内经》说“冬三月，早卧晚起，必待日光”，好好睡觉就是最好的补药。
鄂州疾控温馨提示：
寒冷是种考验，但科学让我们充满底气。这份指南，就是为你打造的“冬日铠甲”。转发给你关心的人，这个冬天，让我们一起暖身、暖胃、更暖心！
毕竟，温暖的你，才是鄂州冬天里最动人的风景。
最最最重要的一句： 如果出现严重不适，别硬扛，及时去正规医院！你的健康，是我们最大的牵挂。
供稿：健康教育所（本文仅用作公益科普宣传，如有侵权请联系删除！）
编辑：甘 煌
校对：王 浩
复审：江光荣
终审：孙 强