来听口令

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深呼吸→憋气5秒→深呼吸

跟练版

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图：全国政协委员张高澄道长

当我们想要表达愤怒的时候，不要让情绪喷涌而出，试着先深呼吸几下；找到问题的根源，明确每个人的职责和问题；然后再表达自己的真实感受和真实需求。

说人话就是——

情绪来，不抗拒、不沉浸、不纠缠，30秒内让它像风一样吹过，不留痕迹。

30秒情绪控制法

✅1秒觉察

怒火上冲、悲伤来袭、焦虑翻涌时，立刻“看见”它——“我现在怒了/悲了，这是情绪，不是我”。

▲愤怒只是情绪的冰山一角MenForChange,TheOnlineHealthyRelationshipsProject,1998

✅10秒断念

不回忆起因、不推演后果、不反复咀嚼，强行切断思绪，把注意力拉回呼吸。

✅30秒归零

深呼吸3次，感受情绪从顶峰慢慢回落，告诉自己：此事已过，气机归位，不耗神、不伤人。

壁纸一张自取不谢

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供稿：健康教育所

来源：深圳卫健委（本文仅用作公益科普宣传，如有侵权请联系删除！）

编辑：甘   煌

校对：王   浩

复审：江光荣

终审：秦   艺